【留家做運動】陳奐仁私人教練4招修靚身形線條 操練核心肌肉做運動才有效【有片】
發布時間： 2020/04/27 19:03
最後更新： 2020/04/30 12:23
▲ 星級健身教練Lawrence教4個可在家做的肌肉鍛鍊運動，每個動作分基本版和升級版，大家可按個人能力選擇。
提起音樂人陳奐仁，相信大家都會記得2018年的時候，Hanjin突然由一名大肥仔成功變成肌肉型男，這全靠身為Hanjin私人健身教練的Lawrence。
Lawrence強調想練好身型，首先就要針對核心肌肉的鍛鍊，尤其向來甚少運動的朋友，先練好核心肌肉，做運動才有成效。至於一向有做運動的朋友，在疫情底下亦不能偷懶，每天至少做30分鐘運動來keep好體能，否則一切會前功盡費。
TOPick邀星級健身教練Lawrence，教大家4個可以在家輕易進行的肌肉鍛鍊運動，每個動作分為基本版和升級版，大家可按個人能力選擇。
動作一︰弓箭步
主要是鍛鍊大腿的肌肉，還可以鍛鍊膝關節，一下左腳一下右腳輪流做，每隻腳做15下。
踏前一步，類似單膝跪下的姿態，但後腳膝蓋要離地，大腿、小腿呈90度角，手的動作作為輔助。（湯炳強攝）
如果剛才的弓箭步大家覺得容易，可以做一個升級版，將弓箭步加上一個跳躍動作，注意落地時要輕放膝蓋。
動作二︰深蹲
第二個動作繼續是訓練大腿肌肉，做的時候要注意，兩個膝蓋不要夾埋，一定要挺胸收腹，背部不要挨得太後或太前，做15下。
深蹲升級版，可以在剛才的動作加入跳躍，同樣要注意，落地時要輕力。
動作三︰掌上壓
掌上壓主要是訓練上身的肌肉，包括胸肌、三頭肌、前膊等。做掌上壓的時候要注意手和肩膀要一樣闊，做15下。
做一個升級版的掌上壓，可以加入拍手動作以提升難度。
動作四︰硬拉
第4個動作會利用兩個水樽來做一個硬拉動作，這動作主要是鍛鍊大腿後面的肌肉，每隻腳做15下。
想難度加大一點，可以將剛才硬拉的動作改為單腳做，右腳先做15下，然後到右腳。
何謂核心肌肉？
核心肌肉又稱Core Muscle，就是一群負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，能夠幫你維持平衡，連結上下半身發力，身體發力的肌肉群。
當核心肌肉正常運作時，可以對脊椎提供支撐，分散脊柱所受到的負荷，減少椎間盤受到的壓力等。如果核心肌肉較弱，就會造成各個關節的負擔。
因此要鍛鍊核心肌肉，令肌肉結實，才能讓體幹有力，另一好處是可以養成正確姿勢，尤其做起運動時更可減輕肌肉疼痛或容易覺得吃力等情況，亦可減少受傷機會，身形線條也會得到改善。
Lawrence's profile
2007年開始當健身教練，後開設個人的健身中心Tri Fitness，是陳奐仁、李燦森及Viu TV主持陳安立的私人健身教練，因為成功協助陳奐仁減掉20多磅成為肌肉男而為人熟識，早年是南華籃球隊成員，現在是一名三項鐵人選手，曾參加多項運動比賽，並奪得過不少獎項。
記者︰陳日言
